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小禎半年內瘦３７公斤！醫師：飲食順序「這樣調整」 效果更好 : 藝人小禎的身形一直受到外界的關注，最近她透露半年來瘦了37公斤，大家都發現她的身形明顯小了一大圈，變得更漂亮。小禎強調，除了沒有吃減肥藥，進食也按照先吃蛋白質，再吃蔬菜、澱粉的順序；此外，減肥遇到停滯期時，要交替做不同的運動，不能固定一直做某項運動。 檢視小禎的減重方式，「少吃多動」仍是不二法門。敦仁診所院長蕭敦仁醫師也指出，小禎的觀念大抵上都正確，但更建議飲食上採取「菜→肉→飯」的順序，效果會更好；運動也確實要適度變換，除了訓練到不同部位，也能達到減重初期的燃脂，及後面維持期的增肌目的。 （藝人小禎靠著變換不同運動，度過減重停滯期。圖片來源：擷取自胡小禎臉書粉絲專頁） 此外，減重又可以分成減重期和維持期，運動扮演的角色和比例也不同。 蕭敦仁表示，減重期以飲食控制為主，運動為輔，比重約是7：3，而且運動以幫助燃燒脂肪的有氧運動為主；維持期則首重運動，尤其是能增加肌肉量的無氧運動及肌力訓練，因為肌肉能提高新陳代謝速度，有助於維持減重成效。 《康健》過去也曾介紹不同運動的重要性，運動「挑食」可能讓你怎麼運動都瘦不下來，還可能運動後時常腰酸背痛。 中國醫藥大學附設醫院運動治療師徐緯珍曾受訪表示，心肺功能、肌力、肌耐力與柔軟度是影響體能健康的重要因子，但沒有一種運動能同時達成所有的訓練。更重要的是，變換運動才能騙過愛偷懶的身體。 因為人體有「省能」的機制，任何一種運動做久了，會自動發展出最省力的方式，降低運動耗能效率，因此最好至少2～3個月更換一次運動類型。 此外，從事不只一種運動，也會讓運動習慣更持久。 杏語心靈診所治療師余仁龍也曾在《康健》的訪問中表示，一方面能接觸到不同類型的朋友，如果遇上運動的撞牆期，失去耐心，同時參與多種運動也能從其他較拿手的運動找回成就感，或讓不同的運動來突破體能瓶頸；甚至藉由運動類型的均衡，避免因肌力不平衡、疼痛，造成疲憊、提不起勁的錯覺。 至於伸展、有氧運動和肌力訓練該如何搭配，徐緯珍提供以下建議： 暖身（動態伸展）→ 5～10分鐘 有氧運動（心肺訓練）→ 30～40分鐘 阻力訓練（肌力訓練）→ 約30～60分鐘 收操（靜態伸展）→ 5～10分鐘 TIP 1：若時間有限，暖身的動態伸展跟收操的靜態伸展一定要做，有氧運動跟阻力訓練擇一交替進行。 TIP 2：徐緯珍建議，心肺訓練像是慢跑、快走、跳繩等；肌力訓練如深蹲、伏地挺身，及棒式、橋式等訓練核心的動作；動態伸展如高抬腿、開合跳、三步一抬腿等；靜態伸展如雙手向上伸展、站弓箭步上舉手臂，伸展下肢、背部、胸大肌、肩部等。 延伸閱讀：２～３個月換一種運動 騙過愛偷懶的身體
３種運動怎麼搭配？
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8日鋒面通過 各地嚴防雷陣雨 : 【台灣醒報記者藍苡瑄台北報導】「7日晚上鋒面接近，西半部地區轉為短暫陣雨或是雷雨，8、9日影響最大，有局部大雨發生，各地都會有陣雨或是雷雨出現，」氣象局預報員陳川芳6日表示，直到10日鋒面通過，中南部仍有些雨勢，北部雨勢將減少或停止，氣溫回溫，等到11、12日趨於穩定，西半部溫度達到30、31度左右。 「7日白天各地大致為多雲到晴好天氣，午後各地山區、東北部平地或是臨近山區的平地也有可能有午後雷陣雨，」陳川芳表示，7日晚上鋒面接近，8、9日各地都會有陣雨或是雷雨，尤其是西半部和東北部地區降雨時間較長。 氣象專家吳德榮6日在《三立準氣象，老大洩天機》專欄中表示，「9日鋒面南移，不穩定的天氣也往南部調整，伴隨「短時強降水」及「劇烈天氣」如雷擊、強風、冰等，機率相當高。天氣風險公司總監賈新興4日在臉書上表示，梅雨何時來？他說，雖然5月8日至9日有短暫交會，但偏強的東風仍然擋道。 「以北部而言，前一天34度高溫，8、9日北部高溫僅剩26度，溫差高達8度左右，」陳川芳表示直到11、12日天氣才會趨於穩定，回到一般夏天的天氣，西半部達到30、31度左右。 氣象局提醒，晚歸民眾需攜帶雨具備用，入夜後有降雨情形。6日晚間到7日清晨，外島地區有霧氣，7日白天，在台東部分需注意焚風，出現35、36度高溫，提醒民眾注意多喝水，盡量待在室內。
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